ノルディックウォーキングを楽しむために、ポールを使ったストレッチを行いましょう。
-
肩から左右に大きく振りましょう。または円を描くように大きく振ります。
-
ポールを持ち上げるように上に挙げ肘を曲げ胸の前までポールを下げます。
-
片足立ちで脚を上下にスイングさせましょう。
-
-
上体を地面と平行になるように倒し背中をゆっくり伸ばしましょう。
-
ポールを上から横に倒し挙げている体側を伸ばしていきます。
-
後ろ足の膝を伸ばしてふくらはぎをゆっくり伸ばしていきます。
-
ポールを後ろでつかんで地面の方に引き挙げている方の二の腕を伸ばしましょう。
